FC2ブログ
2018/11/28

身体を鍛えるための運動(覚書)

気温は18度。
とても温かく、外にいると日差しがぽかぽか?暑いくらいでした。

こんな日は、身体の調子もよいですね。
地球の平均気温が上昇しているとのこと、
こんなに温かい冬が続くと良いのですが、あの夏がなければ。。。

今現在、身体を鍛える、健康を保つために何をしているか?

カーブスには1日おきに通っているが、
家でもできる限り少しずつ運動をするようにしている。

朝、お弁当と朝食の準備ができたら、
〇腹筋100回
〇片足立ち 左右10~15回ずつ
(骨折した足はまだ不安定なので回数を多く。)
〇青竹踏みは、土踏まずの場所を変えながら200回

これらは、骨折で入院時に療法士さんに教えていただき始めたこと。
所要時間は10~15分。

夜、夕食の準備ができた後、孫娘達が帰るまでの間に、
You Tubeを見ながら
〇リズミックボクシング バタフライ
(背中すっきり、猫背を防ぐとの効果を期待して)
〇体幹エクササイズ
(ウェストを引き締めるため)

このふたつは、10年くらい続けています。
勤めている間は、これにもう少しハードな運動を、
帰宅後30分位していたのですが、
今はカーブスに通っているので、この2種類だけ。
所要時間は10分位。

汗もかくことのないほんのわずかな時間の運動ですが、
続けることによって、効果が出ていると信じて行っている。

これに、月1回のハイキングが加わるとベストなのですが、
ただいま検討中。

1年後、2年後そして数年後も続けていられるかな?


高校生のお弁当と小学生の塾弁
弁当20181128
高校生のお弁当:はんぺん入り卵焼き、揚げの炊いたん、
手羽元と野菜の煮物、キュウリの麺つゆ漬け、かぼちゃの煮物
スゥイーティー、チョコレート、おにぎり(梅)
小学生の塾弁:オムライス、ミニトマト、キュウリの麺つゆ漬け、
かぼちゃの煮物、和風クッキー、スゥイーティー、ぶどう

皆様にとって素敵な日でありますように。
いつも応援ありがとうございます。

にほんブログ村
スポンサーサイト
2018/11/27

私の頭のバロメーター、緊張感足りないのかな?

朝起きて、力の入った?、
入っていない!いつものバージョンの弁当を作って、
孫娘(三女)の弁当20181127
三女の好きなものばかり、
鶏のから揚げ、ミニトマト、かぼちゃの煮物、きゅうりの麺つゆ漬け、
卵焼き、みかん、和風クッキー、おにぎり(ゆかり)


その後、外掃除、床掃除、ちょこっと勉強して、今日は習い事のはしごの日。

外掃除は、朝の冷たい空気に当たるのは爽快な気分、
そして、床掃除はクイックルワイパーを使っての埃取りですが、
朝のうちにこれをしないと気持ちが悪い。

ちょこっと勉強は、ほぼ暗記の30分ですが、
その日の頭の冴えの状態を占うような。

・頭が全く冴えない日
・いつものとおり
・すごぶる調子がよく何でも覚えられそうと感じる日(たまには)

朝の30分の勉強は、私の頭のバロメーターとなっている。

今日は、残念!、身体は元気なのに、
頭が全く冴えない日で、なんとなくどよ~~んとしている。

午前の教室では、的外れで、いつもできていたことを飛ばしてしまう。

午後の教室では、先生の話にとっさの対応できず。

頭の状況がわかっているのに、気をつけられなく
残念な一日でした。

仕事をしていた時は、緊張感があったので、
頭の冴え具合をこんなに意識することはなかったのに。

習い事をしていても、無理はせずに、妥協するときも、
そんな、緩い気持ちなので、緊張感が足りないのかもしれません。

認知症予防のためにも気をつけなくては。

皆様にとって素敵な日でありますように。
いつも応援ありがとうございます。

にほんブログ村
2018/11/17

楽しみにしていたのに、思わぬ体調不良

久し振りに会う友達との会食。

朝早く起きて、習い事の復習を2時間。

室温は16度、頭寒足熱で足元だけ温めて集中。

途中で、胃の調子がおかしいことに気づき、胃腸薬を。

30分ほどの電車の中で、妙な眠気が、なんだか疲れているのかなぁ、

でも、体調は悪くない。

とにかく友達の待っているレストランへ。

食事もほぼ終わりかけ、
にぎやかな話をしている途中に冷や汗が出てお腹の調子が。。。

顔が真っ青になっていたらしく、友達も心配。

その後に出かける予定だった東山魁夷展はパス。
こちらもとても楽しみにしていたのに。

帰りも、電車の中で熟睡していた。

家に帰って、即、ベットへ。

3時間ほど眠ることができ、体調は戻ったが、
お腹の調子はいまいち。

今日は、何も考えずに、睡眠をとることに集中。

多分、身体が冷えたことによることも原因のひとつかも。

寒い季節となりました。
どうぞ、皆様御身体お気をつけくださいませ。

皆様にとって素敵な日でありますように。
いつも応援ありがとうございます。

にほんブログ村
2018/11/12

やむを得ずワクチンを、遅くなるほど入手困難に

今日も天気が良い。

午前中にフィットネスと買い物を済ませ、
午後は、肺炎球菌ワクチンの接種へ。

病院ではワクチン接種は午前中のみだけれど、
11月は午後にワクチンを接種できる日が2日間設定されている。

2時から受付だが、既に数人並んでいる。

皆さん、インフルエンザワクチン。肺炎球菌は私だけ。

熱を測って、医者に喉の状態をみてもらい、接種。

二の腕にする筋肉注射なので、少し痛かったが、無事終了。


次回は、インフルエンザワクチン接種予定。

本当は、肺炎もインフルエンザも接種したくないのが本音。

これまでも、できる限り接種せずにきていたが、
職場においての超多忙が予測された2年間は、
周りに迷惑をかけてはいけないと接種。

何十年も本格的な風邪をひいたことがないが、年々落ちる体力。

何が起こるかわかりません。

今回は、我が家に受験生がいるので、やむを得ず。

あと、2年は受験が続くので、3年続けてインフルエンザワクチンを
接種することになるかな。

病院では、
日がたつごとにインフルエンザワクチンの入手が難しくなるので、
早めの接種を勧められた。

高校生がワクチン接種する際には保護者同伴とのこと。

肺炎球菌は、5年以上の間隔を空ける必要があるので、
次回は2023年11月以降。

高校生のお弁当
高校生のお弁当20181112
鶏肉の焼びたし、かんたん伊達巻、ウィンナー、小松菜のナムル、
肉団子、🍙は炊き込みわかめ、ぶどう、りんご、米粉の和風クッキー。

皆様にとって素敵な日でありますように。
いつも応援ありがとうございます。

にほんブログ村

2018/11/08

次の歯の治療方法はどれに。。。

良い天気の一日、朝いちばんで歯科へ。

夏に痛みのあった歯の根幹治療は終了。
医師がおっしゃるには、一生残る歯になりそう。

ほんとう?

せっせとお手入れしなくては。

ところが、あと2本の治療が待っている。
1本は今回治療した歯の隣。

ポケットが深いので、つめ物を取って診てもらうと、
歯にひびも入っていて、原因は歯周病とのこと。

この歯を放っておくと、今回治療した歯にも影響がでて、
2本とも抜歯することになる可能性がある。

やっぱり

この隣のにっくき歯の治療方法については、
三つの選択肢が。

(1)歯茎をきれいにして、かぶせ物をする。
ポケットが深いので、歯周病は進行し、隣の歯に影響を及ぼすかも。

2本とも抜歯になる可能性が大きそう。

(2)抜歯。
一番奥の歯なので、抜歯をしても顔かたちには影響なさそう。

(3)歯茎の外科手術(切開、清掃、縫合)。
ただし、歯茎を開いた状態を見て、
その場で抜歯しなければならないこともある。

もちろん、麻酔をしてからの外科手術。
所要時間は30分から1時間、ずっと口を開けっ放し?
でも、元気な今のうちに試してみるのもありかも。

次回、また相談することに。

最後まで自分の歯が残るように、できる限りのことはしていきたい。

高校生お弁当
高校生弁当20181108
塩バター肉じゃが、青梗菜とえのきの白だしあえ、
豚肉とたまねぎのみそ炒め、鳥のから揚げ、煮卵、柿、梨、
🍙は梅。

皆様にとって素敵な日でありますように。
いつも応援ありがとうございます。

にほんブログ村