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2018/11/28

身体を鍛えるための運動(覚書)

気温は18度。
とても温かく、外にいると日差しがぽかぽか?暑いくらいでした。

こんな日は、身体の調子もよいですね。
地球の平均気温が上昇しているとのこと、
こんなに温かい冬が続くと良いのですが、あの夏がなければ。。。

今現在、身体を鍛える、健康を保つために何をしているか?

カーブスには1日おきに通っているが、
家でもできる限り少しずつ運動をするようにしている。

朝、お弁当と朝食の準備ができたら、
〇腹筋100回
〇片足立ち 左右10~15回ずつ
(骨折した足はまだ不安定なので回数を多く。)
〇青竹踏みは、土踏まずの場所を変えながら200回

これらは、骨折で入院時に療法士さんに教えていただき始めたこと。
所要時間は10~15分。

夜、夕食の準備ができた後、孫娘達が帰るまでの間に、
You Tubeを見ながら
〇リズミックボクシング バタフライ
(背中すっきり、猫背を防ぐとの効果を期待して)
〇体幹エクササイズ
(ウェストを引き締めるため)

このふたつは、10年くらい続けています。
勤めている間は、これにもう少しハードな運動を、
帰宅後30分位していたのですが、
今はカーブスに通っているので、この2種類だけ。
所要時間は10分位。

汗もかくことのないほんのわずかな時間の運動ですが、
続けることによって、効果が出ていると信じて行っている。

これに、月1回のハイキングが加わるとベストなのですが、
ただいま検討中。

1年後、2年後そして数年後も続けていられるかな?


高校生のお弁当と小学生の塾弁
弁当20181128
高校生のお弁当:はんぺん入り卵焼き、揚げの炊いたん、
手羽元と野菜の煮物、キュウリの麺つゆ漬け、かぼちゃの煮物
スゥイーティー、チョコレート、おにぎり(梅)
小学生の塾弁:オムライス、ミニトマト、キュウリの麺つゆ漬け、
かぼちゃの煮物、和風クッキー、スゥイーティー、ぶどう

皆様にとって素敵な日でありますように。
いつも応援ありがとうございます。

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